“Zihin Detoksu Yapmanın Yolları”

Psikolog Bilun Altunlu Armağan

Zihninizi olumsuz düşüncelerden arındırmak için öncelikle düşüncelerinizi fark etmek ve nereden geldiklerini çözmek gerekir. Bu durumda profesyonel bir yardıma ihtiyaç duyabilirsiniz ancak kendi kendinize yapabileceğiniz bazı çalışmalarda sizde benzer etkiyi göstererek zihninizi dönüştürmeyi kolaylaştırabilir. Aşağıda paylaşacağım bazı çalışmalar bu yolda yardımcı olacaktır.

1) Öncelikle sabahları nasıl uyandığınızı gözlemleyin. Olumsuz, mutsuz duygularla mı kalkıyorsunuz? Veya neşesiz,keyifsiz mi sabahlarınız? O zaman zihninizden neler geçiyor,fark edin ve ilk zihninize geleni doğru kabul edin. Eğer negatif düşüncelerin hakim olduğunu görürseniz, hemen kendinize ” bugün hayatımın en güzel günü olabilir” deyin. Her gününüzün yeni bir harika güne başlangıç olabileceğini düşünün. Tersi ispat edilmedikçe de bu söyleme inanmamanız için bir sebep olmadığını hatırlayın. Ve İNANIN!

Ancak bunu bir türlü başaramıyorsanız; olumsuz duygularınızın ne kadar zamandır orada olduğuna bakın. Hangi olay ve durumlar bu duyguları tetikledi? kendinize sorun.

Örneğin, birkaç gündür mutsuz, moralsiz uyanıyorsanız ve gün içinde de genel duygularınız benzer ise belki de bir kaç gün önce bir yakınınızdan ya da bir arkadaşınızdan olumsuz eleştiriler aldınız veya iş yerinde beklemediğiniz bir terslikle karşılaştınız. Sizi bu şekilde etkileyen  tetikleyici  durumu tespit ettikten sonra bunun ile ilgili yargı ve  kanılarınız nedir?

Bulduğunuzda,içinde kendiniz ile ilgili mutlaka negatif düşünceler barındırdığını fark edebilirsiniz. Genelde yargılarınız ve değerlendirmeleriniz olumsuz ise bunların derininde sizin kendiniz ile ilgili duygusal bir ihtiyacınız vardır. Mesela:

-duygunuz: kızgınlık
– tetikleyici olay: iş yerinde üstünüzün sizi herkesin önünde eleştirmiş olması.
– yargınız:beni küçük düşürdü. Başkaları da benim hakkımda kötü şeyler düşünecek.
– duygusal ihtiyacınız:kendinizi ifade edebilmek ve rahatlayabilmek.
– kendi hakkınızdaki negatif düşünceniz: ben hakkımı savunamam veya ben kimseye karşı gelemem.

Unutmayın her duygunun bir düşüncesi vardır.İşte bu düşünceleri keşfettikten sonra bunları olumluya çevirmeye başlayabilirsiniz. Eğer yanlışı kendinizde görüyorsanız; ben bunu düzeltebilirim demeyi seçin.

Mesela yukarıda ki örnekteki durumda,kişi kendine artık hakkımı arayabilirim ya da gidip o kişi ile yüzleşmeliyim ve bunu yapabilirim demekle başlayabilir.Karşıda hata görüyorsanız bunu onun ile paylaşabileceğinizi, böylece bir çözüme ulaştırabileceğinizi umut edebilirsiniz. Veya çözüme ulaştırılamayacak ancak kabullenilmesi gereken bir durum ise evrensel akışa bırakabileceğinizi düşünmeyi seçebilirsiniz.
         

2) Hedeflerinize ulaşabileceğinize inanın. İlkeleriniz olsun ve onların arkasında durun. Ve başaracağınızı düşünün. Ancak unutmayın başarıya asansör ile çıkamazsanız,basamakları kullanmak zorundasınız. Her bir basamağı geçebileceğinizi bilin. Kendinizi motive edin ve YAPABİLİRİM düşüncesini zihninize yerleştirin.
         

3) Hem kendinize hem dünyaya gülün. Her şeyi ciddiye almayın, dramatize etmeyin yani olumsuz düşüncelerinizi besleyip büyütmeyin. O düşünceler zihninizi kaplamadan biraz mizah,düşüncelerinizi değiştirebilir ve duygunuzu hafifletir. Olan bitenin birde komik taraflarına bakmayı deneyin.
         

4) Bugüne kadar kazandığınız başarıları düşünün. İlla ki büyük şeyler olmasına gerek yok. Yaptığınız iyi bir spor seansı veya pişirdiğiniz bir yemek veya kendi sırtınızı sıvazlayabileceğiniz ufacık bir şey için şükredin.
         

5) Bir defter alın ve her gün doğru seçimleriniz için, yaptığınız basit ama iyi niyetli davranışlar için ve kendinizin sırtını sıvazlayabileceğiniz olumlu yaklaşımlarınız için en az “5 tane” şükür cümlesi yazın. Buna 30 gün boyunca devam edin. Bir ay sonra 150 tane kendinize şükredebileceğiniz cümleniz olduğunda kendiniz hakkında ki düşünceleriniz değişmeye başlayıp,içsel güçleriniz artacaktır.
        

6) Yaşamınızı zenginleştirin. Denemekten kaçınmayın,pozitif düşünceleriniz arttıkça bir mıknatıs gibi hareket ettiğini ve beklenmedik pozitif deneyimleri hayatınıza çekebildiğini göreceksiniz.
         

7) Düzenli olarak hareket edin. Yürüyüş,spor veya yoga,meditasyon,chi gong gibi daha ruhsal pratikleri hayatınıza katın.

8) İçsel bilgeliğinize ve sezgilerinize güvenin. Egonuzun korkuları ile düşünmeyi bırakıp,biraz içsel rehberlerinizle iletişim kurun. Konforlu ve güvenli olduğuna inandığınız alanlarınızı terketmeye hazır olun. Unutmayın yaşam cesurları sever. Cesur düşünceleriniz ve pozitif sonuçlara olan inancınız arttıkça yeni deneyimlere açık olursunuz. İşte değişim bundan sonra gelir. Bu noktada mıknatıs gibi hareket eden düşüncelerinizin enerjisi sizin en büyük gücünüz ve yardımcınız olacaktır.

9)Kendinizi başkaları için iyi şeyler yapmaya motive edin. En azından çevrenizdekilere içten bir selam verin ve şefkat gösterin. Ya da dünyanın geleceği için bir davaya elinizden geldiğince katkıda bulunun ve şükür defterine yazacaklarınız çoğalsın. Böylece kendiniz ve dünya hakkında daha olumlu ve umutlu düşünmenizi kolaylaştıracaktır.

10)İyi veya kötü önünüze ne çıkarsa çıksın nasıl tepki vereceğiniz konusunda özgürsünüz. Değiştiremeyeceğiniz şeylere kafa yormayın böylece strese kapılmazsınız. Elinizden gelebilecek,baş etme becerilerinizi geliştirebilecek çözümlere odaklanın.

Zihninizdekileri gün geçtikçe pozitif yönde değiştirebilirsiniz. Bu sizi daha mutlu,umut dolu ve doyumlu hissettirecektir. Bu duyguların frekans ve titreşimleri daha olumlu ve farklı olacağından evrensel enerjinin daha olumlu/pozitif enerji alanlarına bağlanmanıza sebep olacaktır. Senkronize olduğunuz bu yüksek frekanstaki enerjilerin harika oluşumları/olayları hayatınıza getirdiğini göreceksiniz.